Vivere una vita lunga e sana è un'aspirazione comune, ma per ottenerla non bastano solo i geni. Molte abitudini quotidiane possono avere un impatto negativo sul processo di invecchiamento, portando a problemi come demenza, dolore cronico e problemi cardiovascolari. Ecco dieci abitudini di salute a cui fare attenzione, secondo gli esperti.
1. Trascurare le cure preventive
Gli screening sanitari e le vaccinazioni di routine sono fondamentali per mantenere la salute a lungo termine. La dottoressa Heather Whitson del Duke Aging Center sottolinea che i controlli regolari possono aiutare a prevenire gravi problemi di salute, proprio come la manutenzione ordinaria di un'automobile.
2. Evitare le interazioni sociali
La socializzazione è essenziale per la salute mentale e fisica. Il Dr. Lee Lindquist della Northwestern Medicine sottolinea che rimanere in contatto con persone positive e felici può migliorare significativamente la durata della vita. È stato dimostrato che l'isolamento sociale, particolarmente evidente durante la pandemia di COVID-19, danneggia le funzioni cognitive e il benessere generale.
3. Non rivedere i farmaci
Con l'avanzare dell'età, le esigenze farmacologiche possono cambiare. Il Dr. Lindquist osserva che alcuni farmaci prescritti a 40 e 50 anni potrebbero non essere più adatti a 70 e 80 anni. Rivedete regolarmente i vostri farmaci con il medico per evitare effetti collaterali o rischi inutili.
4. Esercizio di salto
Un'attività fisica regolare è fondamentale per la salute generale. L'esercizio fisico è utile per l'umore, il peso, le ossa, il cuore e il cervello. Puntate ad almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana per trarne beneficio.
5. Fumo
Il fumo è un importante fattore di rischio per numerosi problemi di salute, tra cui il cancro ai polmoni e le malattie cardiache. L'American Lung Association suggerisce di concentrarsi sulle ragioni personali per smettere e di cercare il supporto di un operatore sanitario per superare la dipendenza.
6. Mangiare una dieta non sana
Una dieta nutriente, in particolare una dieta simile alla dieta mediterranea, può migliorare notevolmente la vostra salute. Questa dieta enfatizza il pesce, la frutta, la verdura e i cereali integrali, riducendo al minimo gli alimenti trasformati. Se si iniziano a seguire abitudini alimentari sane fin dall'inizio della vita, è più facile mantenerle anche con l'avanzare dell'età.
7. Non dormire a sufficienza
Un sonno adeguato è fondamentale per la salute generale. Un sonno insufficiente può aumentare il rischio di demenza, malattie cardiache e stress quotidiano. Gli adulti dovrebbero cercare di dormire dalle sette alle nove ore per notte e affrontare eventuali disturbi del sonno con il proprio medico.
8. Mancata gestione dello stress
Lo stress cronico ha numerosi effetti negativi sulla salute, tra cui l'indebolimento della funzione immunitaria e l'aumento della pressione sanguigna. Trovare il modo di gestire lo stress, ad esempio con tecniche di rilassamento o con un supporto professionale, è essenziale per invecchiare in modo sano.
9. Ignorare la pianificazione sanitaria futura
È importante pianificare i potenziali problemi di salute negli ultimi anni di vita. Il Dr. Lindquist suggerisce di discutere i piani per il "quarto trimestre di vita", comprese le disposizioni di vita e le esigenze di assistenza sanitaria, per assicurarsi di essere preparati alle sfide future.
10. Trascurare la pianificazione finanziaria
La sicurezza finanziaria è fondamentale per una pensione confortevole. Il Dr. Whitson sottolinea l'importanza di pianificare una vita potenzialmente lunga dopo il pensionamento per evitare di esaurire i propri risparmi. Considerate il vostro futuro finanziario come parte della vostra strategia globale di longevità.
Affrontando queste abitudini di salute, si possono migliorare le possibilità di vivere una vita più lunga e più sana.
Fonte: HuffPost via Apple News
-
Per maggiori informazioni chiamateci al numero 817-886-5703!
