Ein langes, gesundes Leben zu führen, ist ein allgemeiner Wunsch, aber dazu braucht man mehr als nur gute Gene. Viele tägliche Gewohnheiten können sich negativ auf den Alterungsprozess auswirken und zu Problemen wie Demenz, chronischen Schmerzen und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Hier sind zehn Gesundheitsgewohnheiten, auf die man laut Experten achten sollte.
1. Vernachlässigung der Präventivpflege
Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen sind für die langfristige Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Dr. Heather Whitson vom Duke Aging Center betont, dass regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen dazu beitragen können, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu verhindern, ähnlich wie eine routinemäßige Wartung ein Auto am Laufen hält.
2. Vermeidung von sozialen Interaktionen
Soziale Kontakte sind wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Dr. Lee Lindquist von der Northwestern Medicine weist darauf hin, dass der Kontakt zu positiven, glücklichen Menschen die Lebenserwartung erheblich verlängern kann. Soziale Isolation, wie sie besonders während der COVID-19-Pandemie deutlich wurde, schadet nachweislich den kognitiven Funktionen und dem allgemeinen Wohlbefinden.
3. Keine Überarbeitung von Medikamenten
Mit zunehmendem Alter kann sich Ihr Medikamentenbedarf ändern. Dr. Lindquist weist darauf hin, dass einige Medikamente, die Ihnen in Ihren 40er und 50er Jahren verschrieben wurden, in Ihren 70er und 80er Jahren möglicherweise nicht mehr geeignet sind. Überprüfen Sie Ihre Medikamente regelmäßig mit Ihrem Arzt, um unnötige Nebenwirkungen oder Risiken zu vermeiden.
4. Übung zum Überspringen
Regelmäßige körperliche Betätigung ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Gewicht, Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihr Gehirn aus. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche an, um von den Vorteilen zu profitieren.
5. Rauchen
Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für zahlreiche Gesundheitsprobleme, darunter Lungenkrebs und Herzerkrankungen. Die American Lung Association empfiehlt, sich auf persönliche Gründe zu konzentrieren, um mit dem Rauchen aufzuhören, und Unterstützung von Gesundheitsdienstleistern zu suchen, um die Sucht zu überwinden.
6. Ungesunde Ernährung
Eine nährstoffreiche Ernährung, insbesondere eine, die der mediterranen Diät ähnelt, kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Diese Diät legt den Schwerpunkt auf Fisch, vollwertiges Obst, Gemüse und Getreide, während verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum reduziert werden. Wenn man schon früh im Leben mit gesunden Ernährungsgewohnheiten beginnt, ist es einfacher, sie auch im Alter beizubehalten.
7. Nicht genug Schlaf bekommen
Ausreichender Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Schlechter Schlaf kann zu einem erhöhten Risiko für Demenz, Herzkrankheiten und täglichen Stress führen. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben und eventuelle Schlafstörungen mit ihrem Arzt besprechen.
8. Versäumnisse bei der Stressbewältigung
Chronischer Stress hat zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter eine geschwächte Immunfunktion und erhöhter Blutdruck. Wege zur Stressbewältigung zu finden, z. B. durch Entspannungstechniken oder professionelle Unterstützung, ist für ein gesundes Altern von entscheidender Bedeutung.
9. Ignorieren der zukünftigen Gesundheitsplanung
Es ist wichtig, für mögliche gesundheitliche Probleme in späteren Jahren vorzusorgen. Dr. Lindquist schlägt vor, Pläne für das "vierte Lebensquartal" zu besprechen, einschließlich der Lebensumstände und der Anforderungen an die medizinische Versorgung, um sicherzustellen, dass Sie auf zukünftige Herausforderungen vorbereitet sind.
10. Übersehene Finanzplanung
Finanzielle Sicherheit ist entscheidend für einen komfortablen Ruhestand. Dr. Whitson betont, wie wichtig es ist, für ein potenziell langes Leben nach der Pensionierung zu planen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Ersparnisse aufbrauchen. Betrachten Sie Ihre finanzielle Zukunft als Teil Ihrer Gesamtstrategie für Langlebigkeit.
Wenn Sie sich mit diesen Gesundheitsgewohnheiten befassen, können Sie Ihre Chancen auf ein längeres, gesünderes Leben verbessern.
Quelle: HuffPost via Apple News
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