Vivre longtemps et en bonne santé est une aspiration commune, mais il ne suffit pas d'avoir de bons gènes pour y parvenir. De nombreuses habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact négatif sur le processus de vieillissement, entraînant des problèmes tels que la démence, les douleurs chroniques et les troubles cardiovasculaires. Voici dix habitudes de santé à surveiller, selon les experts.
1. Négliger les soins préventifs
Les dépistages et les vaccinations de routine sont essentiels au maintien d'une bonne santé à long terme. Le Dr Heather Whitson, du Duke Aging Center, souligne que des examens réguliers peuvent contribuer à prévenir de graves problèmes de santé, tout comme un entretien de routine permet à une voiture de fonctionner correctement.
2. Éviter les interactions sociales
La socialisation est essentielle pour la santé mentale et physique. Le Dr Lee Lindquist, de la Northwestern Medicine, souligne que le fait de rester en contact avec des personnes positives et heureuses peut considérablement allonger la durée de vie. Il a été démontré que l'isolement social, particulièrement mis en évidence lors de la pandémie de COVID-19, nuit aux fonctions cognitives et au bien-être général.
3. Ne pas réviser les médicaments
Avec l'âge, les besoins en médicaments peuvent changer. Le Dr Lindquist note que certains médicaments prescrits dans la quarantaine et la cinquantaine peuvent ne plus convenir dans les années 70 et 80. Revoyez régulièrement vos médicaments avec votre médecin pour éviter les effets secondaires ou les risques inutiles.
4. Exercice de saut à la corde
Une activité physique régulière est vitale pour la santé en général. L'exercice est bénéfique pour l'humeur, le poids, les os, le cœur et le cerveau. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine pour en récolter les fruits.
5. Fumée
Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour de nombreux problèmes de santé, notamment le cancer du poumon et les maladies cardiaques. L'American Lung Association suggère de se concentrer sur les raisons personnelles d'arrêter de fumer et de rechercher le soutien de prestataires de soins de santé pour surmonter la dépendance.
6. Une alimentation malsaine
Un régime alimentaire nutritif, en particulier un régime similaire au régime méditerranéen, peut améliorer de manière significative votre état de santé. Ce régime met l'accent sur le poisson, les fruits entiers, les légumes et les céréales, tout en réduisant au minimum les aliments transformés. En adoptant des habitudes alimentaires saines dès le plus jeune âge, il est plus facile de les conserver en vieillissant.
7. Ne pas dormir suffisamment
Un sommeil adéquat est essentiel à la santé globale. Un mauvais sommeil peut accroître les risques de démence, de maladies cardiaques et de stress quotidien. Les adultes devraient s'efforcer de dormir sept à neuf heures par nuit et consulter leur médecin en cas de troubles du sommeil.
8. Ne pas gérer le stress
Le stress chronique a de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment un affaiblissement de la fonction immunitaire et une augmentation de la pression artérielle. Il est essentiel de trouver des moyens de gérer le stress, par exemple par des techniques de relaxation ou un soutien professionnel, pour vieillir en bonne santé.
9. Ignorer la planification future de la santé
Il est important de planifier les problèmes de santé qui pourraient survenir au cours des dernières années de la vie. Le Dr Lindquist suggère de discuter des projets pour le "quatrième quart de la vie", y compris les conditions de vie et les besoins en matière de soins de santé, afin de s'assurer que vous êtes prêt à relever les défis à venir.
10. Négliger la planification financière
La sécurité financière est essentielle pour une retraite confortable. Le Dr Whitson souligne l'importance de planifier une vie potentiellement longue après la retraite afin d'éviter d'épuiser ses économies. Considérez votre avenir financier comme faisant partie de votre stratégie globale de longévité.
En adoptant ces habitudes de santé, vous pouvez améliorer vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Source : HuffPost via Apple News
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